每天抬腿20次,1周后腿围可以减少3CM

  • 日期:08-03
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  20:03:54麒琅龙蟠健康

 

动作1:侧卧,左手支撑头部,右手支撑胸部,手掌向下;腿弯曲,左腿靠近地面,右膝盖向下压,小腿向上抬起。此操作完成20-30次,完成后,另一方继续。

动作2:躺在一边,用左手支撑头部,用右手握住脚踝,伸直双腿,伸展腹部,抬起右腿,然后松开。这个循环重复。这个动作完成了30次。完成后,转到另一边继续。

动作3:右腿弯曲到膝盖,左腿悬垂直,手臂笔直,落到下半身支撑身体;腹部收紧,然后左腿尽可能向后抬起。此操作完成30次,完成后,另一方继续。

动作4:平躺,双臂自然放在身体两侧,双腿弯曲,支撑地面,腹部用力,抬起臀部,保持静止,使臀部做左右摆动动作。这个动作完成了30次。

动作5:直臂和直手落在肩膀下方以支撑身体,右腿弯曲膝盖,左腿抬起与地面平行,保持上半身挺直,腹部施力,并将小腿抬高至背部。此操作完成30次,完成后,另一方继续。

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